1a semana - Día 4 reto (30/08/2013)

Comidas 30/08/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur bio desnatado con avena y 3 nueces.

- Desayuno (10:30): 2 tostadas de pan wasa con jamón de pavo. Y un té verde con menta. Antes, a las 07:45, que es cuando hoy he llegado al trabajo (tengo horario de entrada -y de salida- flexible, de 07:30 a 08:00), me había tomado un café con leche de la máquina de vending. Y después, sobre las 12:30, una compañera de trabajo me ha traído una galleta que me estaba guardando típica del pueblo de su madre y me la he comido (¡cualquiera le dice que no!).

- Almuerzo (14:45): salteado de brócoli, calabacín y zanahoria, con unas pocas cucharadas de quinoa que me sobraron del  miércoles (ni se ven en la foto) y pechuga de pollo a la plancha. De postre, melón. 

- Merienda (17:30): yogur desnatado de fresas.

- Cena (21:30): tortilla de un huevo con jamón de pavo, acompañada de un tomate y cebolla y una tostada de pan wasa. De postre, sandía, y dentro de un ratito me tomaré una infusión drenante de cola de caballo y cítricos.

Deporte 30/08/2013

He ido al gimnasio a pie (30 minutos a buen ritmo), y allí he hecho una clase de 50 minutos de spinning y otra de Body Pump, de 55 minutos.

1a semana - Día 3 reto (29/08/2013)

Estoy en los días de antes de la regla y estoy más ansiosa de lo normal. Bueno, ansia, ansia, tampoco, pero sólo hago que pensar en comer dulce. Hoy he logrado no sucumbir, pero me ha costado. Y también estoy empezando a hincharme por la retención de líquidos. En fin... ya pasará en unos días.

Comidas 29/08/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur bio desnatado con avena y 3 nueces.

- Desayuno (10:30): Hace un par de semanas compré un paquete de pan wasa en el Mercadona y hoy lo he probado. Es un pan que se hace sin trigo, con otros cereales, y que es el recomendado en dietas como la Montignac porque tiene un IG menor. Lo he acompañado con pavo y me ha gustado mucho. También me he comido una manzana.

- Almuerzo (14:45): ensalada de escarola, lentejas, arándanos y pollo a la plancha, aliñada con una vinagreta de mostaza y miel. De postre, un melocotón. 

- Merienda (18:00): yogur desnatado de fresas.

- Cena (21:15): salteado de setas (gírgolas), calabacín y cebolla y dos rodajas de merluza a la plancha. De postre, sandía. Dentro de un rato me tomaré una infusión drenante de cola de caballo.

Deporte 29/08/2013

Hoy no he ido al gimnasio. He salido a andar 70 minutos (7 km) a buen ritmo

1a semana - Día 2 reto (28/08/2013

Actualizo lo que hice ayer.

En mis reglas del reto he previsto hacer una comida y una cena "libres" a la semana. Lo he hecho porque sé que cada semana hay una comida que no voy a cocinar yo, y me toca comer lo que hay (comida de los domingos en casa de la suegra), y también porque es relativamente fácil salir a cenar fuera un día a la semana. Si, por mi parte, me auto-prometiera que comeré sano a rajatabla me estaría engañando, porque sé que tengo eso. Que eso no quita que, especialmente si voy a algún restaurante, me pueda pedir algo más ligero y sano.

Ayer tenía la celebración de un cumpleaños por la noche, así que esta fue mi cena libre de esta semana. Fuimos a un restaurante de tapas, y comí lo que había para todo el mundo, incluido pastel.

Comidas 28/08/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur bio desnatado con muesli y unas pocas fresas.

- Desayuno (10:30): bocadillo pequeño de jamón serrano y té verde.

- Almuerzo (14:45): salteado de verduras al wok, con pollo y salsa de soja, acompañado de quinoa. De postre, melón. 

- Merienda (17:30): yogur desnatado de fresas y un puñado de frutos secos.

- Cena (22:00): cena libre de la semana. En un restaurante de tapas: pan con tomate, croquetas de pollo (sólo una), huevos revueltos, mini hamburguesa, calamares a la romana. Y un trozo de pastel. .

Deporte 28/08/2013

Después de merendar fui al gimnasio a pie (ya son 30 minutos a buen ritmo). Hice 30 minutos de elíptica y 30  minutos en la cinta (caminar - correr, más correr que caminar ayer). Luego hice una clase de Body Pump de 55 minutos.

1a semana - Día 1 reto (27/08/2013)

A primera hora de la mañana, en ayunas, me he pesado, para saber de qué peso parto. Hoy peso 86,5 kg, así que a bajar eso. Mi objetivo para 31 de diciembre sería estar en 78 kg. Creo que es asumible.

De momento, voy a escribir qué como cada día, para llevar un control y esas cosas. Si me acabo aburriendo no actualizaré a diario. Pero eso sobre la marcha. Ya puestos, escribiré también qué es lo que hago de deporte.

Comida 27/08/2013

- 1r tentempié (06:45): yogur bio desnatado con cereales.
- Desayuno (10:30): bocadillo pequeño de jamón serrano y té verde.

- Almuerzo (14:30): ensalada fría de judías verdes con atún (al natural) y 1,5 huevos duros. De postre, un melocotón.

- Merienda (17:30): batido de leche de almendra (la compré la semana pasada para probarla y está buena, mucho mejor que la de soja) con fresas. Sin azúcar ni edulcorante ni nada más. Está muy bueno. No he hecho fotos.

- Cena (21:30): ensalada de lechuga, tomate y zanahoria y hamburguesa de pollo. De postre, yogur de limón. Dentro de un rato me tomaré una infusión drenante de cola de caballo. Tampoco he pensado en hacer una foto (es falta de costumbre).

Deporte 27/08/2013

Estoy agotada. Después de merendar he ido al gimnasio a pie. Sólo esto ya son 30 minutos a buen ritmo. En el gimnasio he hecho una clase de Body Combat (55 minutos), 20 minutos de clase de abdominales y 15 minutos de elíptica. He vuelto a casa en coche (mi pareja sale del trabajo bastante después que yo, y él va directo al gimnasio, y mientras yo ya empiezo a hacer algo).

Recomenzando: RETO 31/12/2013

Hace ya mucho, demasiado, que abandoné el blog. En su momento, cuando comenzé el blog pesaba 88 kg. Bajé unos 4 kg, y volví a dejarme. En julio me dí cuenta que la operación bikini de ese año era ya una utopía, así que nada. El último día que me pesé fue el 13/08/2013. Pesaba 87,3 kg (y había pesado más en julio), así que vuelvo a estar como estaba.

Hace ya unos días que estaba pensando que ya era el momento de volver a controlar y, de cierta manera, volví a hacerlo a partir del 3 de agosto. Llevo unos días que estoy haciendo más ejercicio y controlando lo que como. Pero ayer, ví el reto que Vero colgó en su blog, y es una oportunidad para motivarme. Se trata de fijar un objetivo de peso para el 31 de diciembre e intentar cumplirlo. Comiendo sanamente y haciendo ejercicio. Mi objetivo de peso para fin de año es llegar a los 78 kg. Faltan 4 meses, y creo que es una pérdida de peso razonable. Haré lo que esté en mi mano para conseguirlo.

Vero ha empezado hoy con el reto. Yo, que me peso los martes, empezaré mañana. Ahora volveré a preparar los contadores y haré unos cuantos arreglos en el blog.

En el blog de Vero, en los comentarios, he explicado mis objetivos, mis razones y mis reglas de este reto. Lo reproduzco a continuación:

Año nacimiento 1978
Altura: 1,68
Objetivo 31/12: 78 kg (peso actual: rondo los 87 kg. Me toca pesarme mañana en ayunas)
Por qué quiero hacer el reto: quiero gustarme más, por salud, por poder vestir cómo quiera, mejorar mi forma física.

Propósitos/ reglas:

- Bajar peso sanamente, es decir, comiendo de todo y haciendo ejercicio.
- Ejercicio: 5-6 días a la semana. Mínimo 3 días al gimnasio, con clases dirigidas (body pump, spinning, body combat y/o elíptica y cinta). Los demás días caminar/correr y rutinas de Elena Malova o Zuzana Light (ésas últimas cuando pueda) en casa. 
- No excusas
- No azúcares y menos harinas (pan, pizza, rebozados)
- Comer más verdura
- Planificar y preparar con antelación las comidas
- 1 cena y 1 comida "libre" a la semana. Cuando sean fuera de casa, intentar que sean lo más sanas posible.