jueves, 31 de octubre de 2013

Semana 10 - Día 66 reto (31/10/2013)

Se acercan unos días en que me va a ser muy difícil controlar las comidas. Tengo comidas familiares y cenas con amigos. Y toca comer panellets y castañas. De hecho, ya he empezado hoy. Intentaré no pasarme, pero tocan muchas comidas fuera de casa y no va a ser lo mismo. Intentaré compensar con las comidas que haga en casa e intentaré también hacer deporte, salir a andar, moverme, lo que sea... la cuestión, no estar parada.

Menú 31/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano y una mandarina. Y una galleta Príncipe.

- Almuerzo (14:15): ensalada de judías verdes, con huevo duro y atún. De postre, una mandarina.

- Merienda (18:30): café con leche y dos panellets de piñones.

- Cena (22:00): pizza de berenjena (y bacon, y mozzarella, y tomatitos cherry) y castañas.

Ejercicio físico 31/10/2013

Día de descanso.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Semana 10 - Día 65 reto (30/10/2013)

Menú 30/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde. Y un mini-croissant que me han regalado con el té verde.

- Almuerzo (14:45): ensalada de escarola con pollo, lentejas y un puñado de arándanos. De postre, yogur de limón.

- Merienda (18:00): 2 tostadas de pan wasa con jamón de pavo. Un té rojo y 2 galletas.

- Cena (21:30): gazpacho con un huevo duro picado y un puñadito de picatostes. De postre, una manzana. Y otro té verde.

Ejercicio físico 30/10/2013

He ido al gimnasio a pie (30 minutos). Allí, para hacer tiempo, me he puesto 20 minutos en la elíptica, y después he hecho la clase de Pilates (de 50 minutos, mi motivo de hoy para ir al gimnasio).

martes, 29 de octubre de 2013

Semana 10 - Día 64 reto (29/10/2013) ------> -0,5 kg

Hoy era día de peso. Y esta mañana, en ayunas, me he subido a la balanza y... -0,5 kg, respecto al peso del martes de la pasada semana. Hoy peso 81,6 kg y ya he dejado el 82 atrás. ¡Por fin!. Pero he pagado los excesos del fin de semana, porque el viernes, que me había pesado de forma oficiosa, pesaba 81,1 kg. Así que... esto es lo que hay.

Menú 29/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un cortado.

- Almuerzo (14:45): ensalada de tomate, cebolla dulce, zanahoria y pepino y 3 bacaladillas. De postre, un yogur desnatado de fresa.

- Merienda (18:00): mini-bocadillo de jamón de pavo. Un poco más tarde, otro cortado.

- Cena (22:00): puré de calabacín con unos pocos picatostes. De postre, una manzana. Dentro de un rato, una infusión de cola de caballo.

Ejercicio físico 29/10/2013

A pesar de ser martes, que es mi día largo en el trabajo (9,5 - 10 horas), y es, por lo tanto, el día ideal para convertirse en día de descanso semanal... he ido al gimnasio. Allí, he hecho 20 minutos de elíptica y una clase de 55 minutos de Body Pump.


lunes, 28 de octubre de 2013

Semana 10 - Día 63 reto (28/10/2013)

Menú 28/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): bocadillo pequeño de jamón de pavo, una mandarina y un té verde.

- Almuerzo (14:45): ensalada con una tarrina de queso burgos desnatado. De postre, una manzana.

- Merienda (17:45): un yogur y 4 galletas María.

- Cena (21:30): hamburguesa de ternera (con panecillo). De postre, 2 mandarinas. Dentro de un rato, una infusión de cola de caballo.


Ejercicio físico 28/10/2013

A eso de las 19:00 he salido a correr 50 minutos, a un ritmo no muy rápido. Ya era negra noche, pero hacía muchísimo calor y había un aire asquerosamente caliente y "denso". A ver si cambia ya el tiempo de una vez y hace temperaturas de otoño, que así ¡no se puede avanzar!

Me he propuesto salir a correr algun día más a la semana (hasta ahora hacía 1-2, y a partir de esta semana voy a hacer 2-3), a ver cómo voy en un par de semanas. Y en función de mis tiempos y mi aguante, me planteo si me apunto a la media maratón del 26 de enero. 

domingo, 27 de octubre de 2013

Semana 9 - Días 61 y 62 (26/10/2013 y 27/10/2013) - Fin de semana

Aunque no me tocaba, me pesé el viernes por la mañana, e iba muy bien. Después de este fin de semana, veré el martes cómo voy...

Ayer por la noche, sábado, hice mi cena "libre" semanal. Y fue muy libre. Y hoy he comido en casa de mi suegra, lo que había, y bueno... Todo eso son reglas del reto, y vale. Los dos mini-croissanes de chocolate del desayuno de hoy no están en las reglas del reto. No es excusa, pero es una "tradición" de hace unos cuantos años que consiste en desayunar así cuando cambian la hora. Nunca desayuno así, sólo dos veces al año... y hoy era una de las dos veces.

Menú 26/10/2013 (sábado)

- Desayuno (10:30): mini-bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde.
















- Almuezo (15:00): ensalada de pollo y una naranja. Un cortado y 2 galletas.














- Merienda (18:45): un yogur desnatado.

- Cena (22:00): cheatmeal oficial de la semana: comí pizza y una crêpe de chocolate.

Menú 27/10/2013 (domingo)

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, dos mini-croissanes de chocolate y un café con leche.















- Almuerzo (14:30): en casa de mi suegra, macarrones y media butifarra. De postre, 2 mandarinas.

- Cena (21:30): ensalada y boquerones fritos. De postre, un yogur de limón.















Hoy no he merendado.


Ejercicio físico

Ayer, sábado, salí a andar. Estuve hora y cuarto, y andé 8,4 km. Después hice unas series de abdominales y flexiones.

Y hoy he hecho la rutina 15 de Elena Malova para principiantes, que es un test para ver si estamos preparados para pasar a nivel avanzado, en función de nuestras sensaciones con la rutina. Y mis sensaciones han sido buenas, así que... creo que ya puedo hacer rutinas más difíciles. Después he hecho estos ejercicios de yoga que también tiene Elena Malova en su blog.

Desde esta mañana una idea ronda mi cabeza: ¿si entreno en serio, podría correr una media maratón el 26 de enero de 2014? Faltan 13 semanas... Me da mucho respeto, y no sé si estoy - o estaría- preparada. He estado mirando unos cuantos planes de entreno, de 6, 10 y 12 semanas. De momento no opto por ninguno. El 10 de noviembre estoy apuntada en la Carrera de la Mujer de Barcelona. Son 6,5 km, y ya la he hecho otras veces. No debería de costarme. A la semana siguiente estoy apuntada a una carrera de 10 km, también en Barcelona. En función del tiempo que haga (la he hecho dos veces: el 1r año abandoné al km 5 con rampas en ambas piernas, y el año pasado, con un par de kg menos que ahora, la hice en 59 minutos), decidiré que hago con esa idea loca de apuntarme a una media maratón.

viernes, 25 de octubre de 2013

Semana 9 - Día 60 reto (25/10/2013)

Esta tarde he entendido porque esta semana tenía tantas ganas de picotear y comer dulce. ¡Me ha bajado la regla! Estaba pre-menstrual perdida y ni me había dado cuenta. Es que mi ciclos menstruales están cambiando, se están acortando, y ya no los controlo como cuando eran de 28 días exactos. Este último sólo ha sido de 23 días.

Por otro lado, hoy he estrenado unos tejanos que me compré hace unas 3-4 semanas. Me los compré muy muy justos, tan justos que no los estrené. Y lo he hecho hoy. Y me van súper estupendos. ¡Bien!.

Menú 25/10/2013

Hoy no he pensado en hacer fotos...

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- 08:00: café con leche de la máquina de vénding del trabajo.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón de pavo, una mandarina y un té verde con menta.

- Almuerzo (14:30): raviolis con salsa de tomate y champiñones. De postre, una manzana.

- Merienda (17:45): yogur fresco con cereales, fresas y trocitos de chocolate (de yogurtería, así que de desnatado, light y poco calórico, nada... pero delicioso).

- Cena (21:30): puré de calabacín con un puñado de picatostes y una hamburguesa no muy grande (que hice ayer con la carne que me sobró de los "champi-burgers" de la cena). De postre, otra mandarina. Y dentro de un rato me tomaré un té verde, que tengo ahora mismo infusionándose.

Ejercicio físico 25/10/2013

He ido al gimnasio a pie (30 minutos a buen ritmo), y allí he hecho una clase de Body Combat (50 minutos) y otra de Body Pump (50 minutos más).

jueves, 24 de octubre de 2013

Semana 9 - Día 59 reto (24/10/2013)

Menú 24/10/2013

Hoy he picoteado demasiado. Antes picoteaba más, pero ahora hacia días que no comía cosas que no debería.

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli

- 08:00: al llegar al trabajo, un café con leche de la máquina de vending y 2 galletas Príncipe (ya sé, ya sé...).

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano y un té verde. Y el mini-croissant que me han regalado con el té verde.

- Almuerzo (14:45): "mi" ensalada casi-semanal de judías verdes, huevo duro y una latita de atún al natural. De postre, sandía.


- Merienda (18:00): un puñado de frutos secos. Me he quedado con "hambre" (aunque era más bien una mezcla de algo de ansiedad y gula), y al cabo de un rato me he tomado un café con leche y 3 galletas de chocolate (y porque, por suerte para mí, no quedaban más).

- Cena (21:30): hace unos días ví en el blog de "Hoy comemos sano" una receta que me pareció muy original: champi-burgers. Y la he adaptado para mi cena de hoy. La combinación champiñón a la plancha con mini-hamburguesa (la 1a vez que las hacía yo) está muy buena. Lo he acompañado con una ensalada de tomate y cebolla dulce, aliñada con aceite y albahaca. De postre, yogur de limón, y hace un rato me he tomado un té verde con menta. 


Ejercicio físico 24/10/2013

Hoy he descansado y no he hecho nada. Llevaba 7 días seguidos haciendo ejercicio y ya me tocaba. De todas formas, si, como pensaba hacer, hubiera salido a andar hora-hora y media (era la idea para hoy), seguro que no hubiera merendado 2 veces y hubiera llevado la gula-hambre-ansiedad mucho mejor. Lo peor que he podido hacer ha sido quedarme en casa. En cualquier caso, ya es tarde para lamentarme. Me servirá para otros días.

miércoles, 23 de octubre de 2013

Semana 9 - Día 58 reto (23/10/2013)

Menú 23/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñadito de muesli.

- Desayuno (10:30): mini-bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde. Y con el té me han "regalado" un mini-croissant (que he comido, claro).

- Almuerzo (15:00): media berenjena rellena (hecha siguiendo esta receta, que ya comenté el lunes). De postre, una manzana. Para cenar, como hice el lunes, media berenjena está bien. Pero para la comida es poco. No me he quedado con hambre al momento, pero notaba que faltaba algo (ensalada, por ejemplo), y a la hora y media ya hubiera merendado.

- Merienda (18:00): 2 rebanadas de pan Wasa y 2 lonchas de jamón de pavo. Y una infusión de cola de caballo.

- Cena (21:30): gazpacho con tropezones (un huevo duro picado y cebolla, pepino y pimiento verde picados). De postre, una mandarina.


Ejercicio físico 23/10/2013

Después de merendar he ido a pie al gimnasio (30 minutos a buen ritmo), a hacer una clase de pilates (55 minutos). Me ha sentado genial. Sudar, poco, pero me ha ido muy bien. Los últimos 10 minutos los hemos pasado moviendo los dedos de los pies (a varios nos han dado calambres en un ejercicio, y por eso hemos hecho "gimnasia de pies"). Probad a mover el dedo gordo del pie en dirección contraria a los otros cuatro, y me contáis (¡cuesta muchísimo!).

Siempre que pueda, intentaré ir a la clase de pilates de los miércoles...

martes, 22 de octubre de 2013

Semana 9 - Día 57 reto (22/10/2013) ------> - 0,5 kg

Bueno, bueno, bueno... Esta mañana, en ayunas, a primerísima hora, me he pesado. No lo había hecho en toda la semana... y, a pesar de la retención de líquidos y de mis temores, ¡he bajado medio kilito!. Peso ahora 82,1 kg. No está mal, teniendo en cuenta que no hago una dieta súper estricta, pero tengo muchas ganas de olvidarme del 82, que no hay manera.

Mi objetivo para la semana que viene: dejar de ver el 82 en la báscula.

Menú 22/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñadito de muesli.

- 07:45, cuando he llegado al trabajo, un café con leche de la máquina de vending.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde.

- Almuerzo (14:45): verduras y pollo salteados al wok con unos (pocos) tallarines. He comido acompañada en el trabajo y no he pensado en hacerle foto. De postre, una manzana.

- Merienda (18:00): un plátano.

- Cena (21:30): ensalada y merluza a la plancha. De postre, un yogur desnatado de fresa.


Ejercicio físico 22/10/2013

Teóricamente, hoy, por ser martes y porque entro a trabajar sobre las 07:30 y salgo a las 18:30, iba a ser mi día de descanso. Pero ¡NO!. Me he llevado la bolsa de deporte, con unas mallas, una camiseta y las zapatillas de running. Y antes de salir me he cambiado al lavabo. Mi pareja, también cambiada del trabajo, ha venido a recogerme. Hemos dejado las bolsas en el coche y hemos aparcado el coche en el párking del centro comercial que tengo justo delante del trabajo. ¡Y A CORRER!. Por el paseo marítimo de Barcelona. En total 8,5 km en 50 minutos... que, para mi ritmo y capacidad de aguante habituales, ¡no está nada mal!.

No lo haremos cada martes, pero sí que lo repetiremos más veces.

lunes, 21 de octubre de 2013

Semana 9 - Día 56 reto (21/10/2013)

Empezamos ya la semana 9 del reto. Y mañana toca pesarme. A ver cómo va... El jueves-viernes me veía muy deshinchada, pero hoy no tanto... Maldita retención de líquidos ¡(que creo que no es pre-menstrual)!

Menú 21/10/2013

-1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñadito de muesli.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde con menta.

- Almuerzo (15:00): ensalada con una tarrina pequeña de queso burgos desnatado (y pepino, zanahoria, semillas, aceitunas negras, tomatitos cherrys...), aliñada con una vinagreta de mostaza y miel (que preparé yo ayer y que ha mejorado la ensalada en un 200%). De postre, una manzana.


- Merienda (17:45): café con leche y 2 mini-croissants.

- Cena (21:30): media berenjena rellena (siguiendo completamente esta receta, que no lleva bechamel, y sí cebolla picada, pimiento verde picado y champiñones picados, además de la carne de ternera/cerdo y la de la propia berenjena). Como que he preparado dos (y hemos comido media yo, y media mi pareja), ya tengo hechos los tuppers de la comida del miércoles. Por cierto... están buenísimas. De postre, otra mandarina y dentro de un rato me tomaré una infusión de cola de caballo. 


Ejercicio físico 21/10/2013

He hecho los ejercicios que propone Belén en su blog para la tercera semana de su plan de entreno. Se trata de hacer determinadas repeticiones de 6 ejercicios (burpees, sentadillas, flexiones...), tantas rondas como sea posible en 30 minutos. Se dice rápido, pero he terminado muerta y sudando muchísimo. En los 30 minutos he hecho 4 rondas seguidas y  me han faltado los 2 últimos ejercicios para terminar la quinta. Dentro de unos días volveré a hacerlo, a ver si mejoro mi marca.

domingo, 20 de octubre de 2013

Semana 8 - Días 53, 54 y 55 reto (18/10/2013 a 20/10/2013)

No actualizo desde el jueves, y esto no puede ser. De todas formas, que no haya actualizado no quiere decir que haya comido mal. No voy a hacer una mega-entrada con todo lo que he comido estos días, pero he comido más o menos bien. El viernes, bien todas las comidas. Salí a cenar fuera, y me pedí un bocadillo de tortilla a la francesa (sí, ya sé, el pan... pero estuvo bien).

El sábado, bien también. La cena igual un poco demasiado, pero fue todo sano.

Y hoy tocaba mi comida semanal en casa de la suegra. No voy a pedirle que me haga puchero a parte, y he comido lo que había: macarrones y costillas de cordero. No sé... mi madre también hace igual. No conciben las comidas de domingo con verdura o ensalada. Es como si hiciera "poco" de domingo. Así que toca carne y carne. O carne y pescado. O pasta con carne y carne. O paella y carne. Nunca, nunca, nunca, verdura.

De todos esos días sólo tengo 2 fotos, y son de hoy. Una, la del desayuno, después de salir a correr: un bocadillo de atún al natural con aceitunas, una mandarina y un té verde. Y otra, la de la cena: crema de calabaza con crujiente de jamón serrano y un puñadito de picatostes.

Desayuno de hoy.
Cena de hoy. De postre, un yogur desnatado de fresa. 




























Ejercicio físico

Muy bien. El viernes fui al gimnasio a pie (30 minutos), e hice una clase de Body Combat y otra de Body Pump. Acabé agotadísima.

El sábado salí a andar por la mañana a primera hora. En hora y cuarto andé 8 km. Y por la noche, después de cenar (cenamos fuera), acompañe a mi cuñada a casa. A pie. En total fueron casi 4 km más.

Y hoy domingo he salido a correr en ayunas, y he tenido muy buenas sensaciones. En total he estado 43 minutos, corriendo sin parar. No me ha funcionado la aplicación del móbil que mide la distancia, pero he ido más rápido de lo normal en mí, y sin esfuerzo. Así que creo que, por fin, he conseguido aumentar el ritmo. Estoy intentando cambiar mi forma de correr, para rendir más, y creo que lo conseguiré.


jueves, 17 de octubre de 2013

Semana 8 - Día 52 reto (17/10/2013)

Esta pasada noche logré dormir 6 horas y media, lo cual está ¡genial! Y hoy he ido mucho mejor. Cruzo los dedos para esta noche.

Menú 17/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): té verde y bocadillo de jamón serrano. Con el té verde me han "regalado" un mini-croissant, que también he comido. Si sigo saliendo a desayunar fuera (hasta ahora desayunaba en el comedor del trabajo, pero se me estaba haciendo muy pesando), voy a tener que replantearme eso del mini-croissant de "regalo"...

- Almuerzo (14:30): ensalada de judías verdes, con huevo duro y una latita de atún al natural. De postre, una mandarina.

- Merienda (18:00): un café con leche y un trozo pequeño de coca. Y dos cuadraditos de chocolate negro.

- Cena (21:30): pisto de verduras con calabaza y dorada a la plancha. De postre, una manzana. Dentro de un rato me tomaré una infusión de cola de caballo.


Ejercicio físico (17/10/2013)

Después de merendar me he puesto las mallas y las zapatillas, he cogido los cascos y el móbil, y he salido a andar a buen ritmo escuchando música. En total he estado 75 minutos y he andado 8,5 km. Desde hace unos días ando más rápido de lo que acostumbraba. ¡Bien!. Cuando he llegado a casa he hecho unos 15 minutos de abdominales y estiramientos.

miércoles, 16 de octubre de 2013

Semana 8 - Día 51 reto (16/10/2013)

Hoy he estado muy cansada todo el día. Esta pasada noche sólo he dormido 3 horas y he ido arrastrada todo el día. Ahora actualizo el blog y me voy ya a la cama. Últimamente hago un día que no duermo y otro que duermo de tirón (será para compensar, o porque el segundo día estoy tan agotada que me dormiría incluso de pie). Hoy toca dormir de tirón, para compensar el insomnio de ayer.

Menú 16/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli.

- Desayuno (10:30): un té verde y un bocadillo de jamón serrano. Y un mini-croissant, que me han "regalado" con el té verde.

- Almuerzo (14:30): ensalada con queso burgos desnatado. De postre, una mandarina.


- Merienda (18:15): un yogur desnatado de fresa y 3 galletas María.

- Cena (21:30): ensalada y 1/4 de tortilla de patatas y cebolla (de 4 huevos). De postre, una mandarina, y dentro de un rato me tomaré una infusión drenante de cola de caballo y cítricos. 

Ejercicio físico 16/10/2013

Nada. Esta tarde he hecho unos cuantos encargos a pie y he estado andando unos 40 minutos, pero eso no cuenta, porque ya lo hago habitualmente (vivo en el centro de mi ciudad y voy a pie a todos los sitios). Estaba demasiada cansada para hacer algo más fuerte e ir al gimnasio, por ejemplo. 

martes, 15 de octubre de 2013

Semana 8 - Día 50 reto (15/10/2013) -----> -0,8 kg

Primero de todo... hoy me tocaba pesarme. Y lo he hecho, a primera hora y en ayunas. Y bien. Esta semana he perdido 800 gramos. Peso 82,6 kg, y casi estoy otra vez a los 82,5 kg, que fue mi peso mínimo de hace dos semanas. Tengo la sensación como si me hubiera estancado en ese peso, y no hay manera de bajarlo. A ver esta semana cómo me va, porque si no, aplicando aquello de "si hay algo que no funciona, cámbialo", voy a plantearme introducir algun cambio en la dieta a partir de la semana que viene. En 8 semanas he perdido casi 4 kg (3,9 kg). Sale a medio kg por semana, que no está mal, pero cuando miro la evolución y veo que lo he perdido casi todo en las primeras 4 semanas... pues no está tan bien. Que sí, que me lo noto en la ropa, que estoy contenta, pero también quiero verlo reflejado en la báscula (ni que sea un poquito más).

Menú 15/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): café con leche y bocadillo pequeño de jamón serrano.

- Almuerzo (14:45): ensalada con un par de cucharadas de arroz, atún, tomate y surimi. De postre, un yogur desnatado.

- Merienda (18:30): cortado y mandarina.

- Cena (21:30): pisto de verduras y calabaza con un huevo poché. De postre, otra mandarina. Y dentro de un rato una infusión drenante. La idea para esta cena la saqué del blog de Ernest Subirana, aunque he adaptado la receta a lo que tenía en casa (calabacín en lugar de berenjena, por ejemplo). Ha salido muy bueno y lo mejor es que he doblado la ración, con lo cual tengo pisto para acompañar una comida otro día.


Ejercicio físico 15/10/2013

Hoy es día de descanso. El martes es el único día de la semana que trabajo por la tarde. Entro a las 07:30 de la mañana y salgo a las 18:30. No tengo tiempo para nada más. 

lunes, 14 de octubre de 2013

Semana 8 - Día 49 reto (14/10/2013)

Hago una entradita rápida, para actualizar cómo ha ido hoy (he comido poca fruta, he merendado regulín...). Mañana por la mañana, en ayunas, me pesaré... A ver...

Menú 14/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón de pavo y un té verde.

- Almuerzo (14:45): ensalada con pollo. De poste, un yogur desnatado.

- Merienda (17:30): café con leche y 2 mini-croissanes de chocolate.

- Cena (21:30): puré de calabacín y una tortilla de un huevo con una rebanada de pan wasa de centeno. De postre, una mandarina. Dentro de un rato, infusión de cola de caballo.


Ejercicio 14/10/2013

Pues la verdad es que hoy me ha podido la flojera. He estado "fabricando" excusas desde el mediodía: tengo mucho que hacer en casa (que es cierto), tengo que ir a comprar fruta (que también era cierto), estoy muy cansada ya que casi no he dormido esta noche (también verdad), tengo que planificar comidas (también cierto)... y al final no he ido al gimnasio. He limpiado en casa, he ido a comprar fruta, y he avanzado comidas para la semana.

Pero ir a spinning y a body pump, que es lo que me tocaba... pues no. En casa, he hecho la rutina del cuarto día que propuso Belén en su blog (2a semana), complementado con un extra de abdominales y estiramientos. En total, unos 40 minutos. 

Semana 7 - Días 46, 47 y 48 reto (11/10/13 a 13/10/13)

¡Llevo 3 días sin actualizar! Y son 3 días en que prácticamente todas las comidas las he hecho fuera de casa. De hecho, todas salvo la cena del sábado (una ensalada con queso burgos desnatado) y el desayuno del domingo (un bocadillo de jamón de pavo y una manzana). Y comer fuera de casa tiene lo que tiene. He intentado comer bien, pero no es lo mismo que si comiera en casa. No me he pasado -porque ni he tenido gula ni tenía hambre-, pero he comido arroz, pasta, patatas, y muy poca -o nada- verdura. Y algún dulce que en casa no hubiera probado (no tengo dulces ya. De hecho, no tengo nada de picoteo en casa).

Pero las cosas son como son, y no podía escoger. Hoy ya comeré mejor.

Esos 3 días el ejercicio lo he llevado bien. El viernes fui al gimnasio y, por fin, hice la clase de Body Combat y luego otra de Body Pump. El sábado me levanté muy temprano y salí a andar unos 9 km a buen ritmo (y estuve gran parte del día andando de un lado para otro). Y ayer domingo salí a correr (7,5 km en 40 minutos).

Llevo mejor el tema ejercicio que el tema comidas (que tampoco llevo tan mal, por otro lado). Pero me doy cuenta que, para sentirme bien, necesito moverme. Hay días que ese rato de ejercicio (andar, correr, la clase de spinning...) es el mejor rato del día. Es cuando desconecto, cuando me olvido de los problemas... y vaya si se agradece. He pasado del "qué palo salir de casa; me quedo en el sofá" al "venga, que bien, es mi rato para salir". 

¡Ah! No me he pesado, ni me he medido, y no sé qué tal irá mañana la báscula. Pero el jueves, que llegó el otoño de golpe, me puse una camisa vaquera que me había comprado en abril-mayo de este año. Me la compré pero no la estrené, porque me iba "casi" bien. Demasiado ajustada. Iba incómoda. Pero el jueves me la puse, con la idea de llevarla abierta, y no.... ¡me va perfecta!. Fue un subidón, la verdad. Me probé otra blusa que en primavera me iba demasiado justa y ahora me va perfecta. Y me pasa lo mismo con pantalones (llevo comprados un par en un talla menos) y con los cinturones (los abrocho ya al último agujero, y ya no me ajustan; tengo que llevarlos todos a que me hagan más agujeros).

jueves, 10 de octubre de 2013

Semana 7 - Día 45 reto (10/10/2013)

Hoy he llevado el día mejor. Esta pasada noche he conseguido dormir 6 horas seguidas (¡para mí, es mucho!), y poder ir más o menos descansada por la vida es un gran qué.

Hay un par de temas familiares que me preocupan mucho. Y no estoy muy animada para nada. Lo veo todo muy negro. Tengo miedo cuando suena el móbil, y sufro si no me llaman. Dentro de todo, estoy bastante satisfecha porque, al menos, no estoy intentando ahogar mis preocupaciones con comida. No me apetece. Sí que lo pienso, la verdad, pero desecho el pensamiento. Sé que no solucionaré los problemas comiendo por comer y, de momento, voy controlándome.

Esta tarde, para intentar despejarme un poco, me apetecía amasar pan, algo que me gusta hacer pero que me cuesta mucho ponerme y, sobretodo, encontrar el tiempo. Pero tengo la masa madre muerta de asco en la nevera desde hace 2-3 meses y necesito alimentarla antes de volver a usarla. Así que he amasado una pizza, que es mucho más fácil. Y he preparado mi pizza favorita, súper fina y muy crujiente: de berenjena (laminada finita y hecha previamente al horno), con panceta (desgrasada previamente), tomatitos cherrys, una buena mozzarella y unas hojitas de albahaca fresca. He estado mucho rato en la cocina (también he preparado puré de verduras y salsa de tomate para utilizar otro día), pero me ha ido bien.  He tenido la cabeza ocupada.

Menú 10/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con mucho muesli (me lo ha preparado mi pareja, que no tiene medida para según qué cosas. Yo me pongo sólo un puñadito. Hoy era muesli con yogur, y no al revés).

- Desayuno (10:30): bocadillo pequeño de pan integral con jamón de pavo y una mandarina.

- Almuerzo (14:45): ensalada de judías verdes con huevo duro y una latita de atún al natural. De postre, una manzana.


- Merienda (18:00): un yogur desnatado de fresa. 

- Cena (21:30): "mi" pizza de berenjena. De postre, una mandarina, y dentro de un rato me tomaré una infusión de cola de caballo. 


Ejercicio físico

Tampoco tenía ganas, pero me he obligado a hacer la rutina del 2o día de la 2a semana de los entrenos que Belén tiene en su blog. He hecho el entreno en el nivel 3, y he tardado unos 20 minutos en completarlo. Después he hecho media horita de pilates. No es mucho, pero es mejor que nada.

Esta semana estoy entrenando muy poco, y aún no he ido al gimnasio. Intentaré ir mañana por la tarde, a hacer Body Combat y Body Pump. 

miércoles, 9 de octubre de 2013

Semana 7 - Día 44 reto (09/10/2013)

Hoy he comido poco. He comido bien, pero creo que poco. No he tenido un día demasiado bueno, que digamos. Ayer por la noche sólo pude dormir 2 horas y media, y hoy llevo todo el día cansada. No tenía hambre, ni ganas de hacer nada. Ha sido un día un poco miserable.

Creo que actualizo y me voy a la cama. A ver si hoy puedo dormir bien.

Menú 09/10/2013

Hoy no he hecho fotos, pero lo que he comido es;

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde.

- Almuerzo (15:00): ensalada con pollo a la plancha. De postre, 2 peras pequeñas.

- Merienda (18:00): un yogur desnatado.

- Cena (21:00): un bol de gazpacho, con un huevo duro picado y unos pocos picatostes. De postre, una mandarina, y ahora me estoy tomando una infusión de cola de caballo.

Ejercicio físico 09/10/2013

Nada. Segundo día consecutivo de descanso. Me hubiera gustado ir al gimnasio a clase de pilates, pero entre el cansancio y que tenía muchas cosas que hacer en casa (no me he sentado hasta ahora), no me ha dado tiempo.

A ver si mañana estoy más animada, que no me gusta estar así...


Semana 7- Día 43 reto (08/10/2013) -Peso

Escribo una entrada súper rápida. La de ayer, que no me dio tiempo.

A ver... ayer me tocaba pesarme. Y me pesé. Varias veces, porque "no podía ser". Y sí que es, pero no. Y me deprimí. Y comí (algo) de más.

A primera hora de la mañana pesaba... 85,5 kg. Casi 2 kg más que la semana anterior. No podía ser. Media hora más tarde, habiendo orinado, pesaba... 86,5 kg. ¿No podía ser? ¿O sí? Por la noche pesaba 87 kg. Y hoy, a  primera hora, pesaba 83,4 kg, 700 gramos más que la semana pasada. Voy a dar por bueno este último peso, aunque estoy segura que mañana será más bajo

¿Qué ha pasado? Bueno... Soy hipertensa, y tengo que medicarme cada día, desde hace un par de años. Me quedé sin pastillas el jueves, que ya no tomé. El viernes me olvidé. El sábado fui a 3 farmacias y no tenían las pastillas. Las encargué en una farmacia, pero el domingo no llegaron. El lunes, me las trajeron mal, unas que no eran, y en otras dos farmacias, no había. Hasta ayer por la noche no tuve las pastillitas de marras, y estuve sin medicarme jueves, viernes, sábado, domingo y lunes. Consecuencias: taquicardia, tensión altísima (creo que nunca la había tenido tan alta), dolor de cabeza y... retención de líquidos bestial (que es una de las causas-consecuencias de la hipertensión y una de las cosas que controlo con la medicación.).

La comida de ayer, regular. Comí fruta, comí ensalada, todo eso bien. Pero estaba nerviosa y picoteé. Además, empezaba con el horario de invierno en el trabajo, con lo cual, a partir de ahora, los martes trabajo 10 horas. No es excusa, lo sé, pero lo llevé mal.

Entré en el trabajo a las 07:30, y salí a las 19:00. Llegué a casa que eran casi las 10 de la noche. No hice NADA de deporte, pero a partir de ahora, y hasta junio, creo que los martes van a ser mi día de descanso forzoso.

Más tarde actualizaré la pestaña del peso, con el registro de esta mañana (lo saqué de la barra lateral y creé una pestaña nueva, porque blogger no me dejaba actualizar el html). Y voy a crear otra pestaña con mis medidas, porque noto que sigo bajando de volumen. Me da vergüenza colgar mis fotos, pero, desde agosto, cada dos o tres semanas me voy tomando fotos de mi perfil, de mi barriga y de mi espalda, y se nota. También en la ropa.

Menos mal que no todo es malo...

:P


lunes, 7 de octubre de 2013

Semana 7 - Día 42 reto (07/10/2013)

¡Qué rápido pasan las semanas! Ya empieza la séptima semana del reto y parece que fue hace nada... Lástima que la pérdida de peso no sea tan rápida...

Menú 07/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli y cereales.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde.

- Almuerzo (15:00): moussaka (ya se ha terminado) y una manzana.

- Merienda (18:00): yogur desnatado de fresa.

- Cena (21:30): emperador a la plancha con calabacín y cebolla salteados (receta inspirada totalmente en la que colgó hace unos días Alicia en su blog). De postre, una mandarina. Y dentro de un rato, infusión de cola de caballo.


Ejercicio físico 07/10/2013

¿Recordáis que el jueves os conté que me había parado un chico en el parque y me había dicho que hacían clases gratis los lunes a las 18:30 en el mismo parque? Bueno, pues he ido. Y, ¡oh, sorpresa!, se trataba del "Fit Club" de Herbalife de mi zona. Nos han hablado de las virtudes de los batidos recuperadores para después del ejercicio (y nos han dado a probar uno, que, bueno, se podía beber, aunque yo no soy nada de ese tipo de batidos), y de las clases gratis de nutrición que hacen los miércoles por la tarde. Lo cierto es que no han insistido demasiado en que compremos productos (hoy, pero ya tienen nuestro teléfono y nuestro mail), y la sesión de gimnasia (unos 60 minutos de circuitos con cambios de intensidad, un poco de cardio, abdominales) ha estado bien, y muy entretenida. Además, que estar con más gente es ya de por sí más divertido. 

Si no se me hacen muy pesados durante la semana con llamadas, mails, o las dos cosas, no descarto volver a ir algún lunes más, aunque no sé... No tengo intención de hacer dieta con productos de Herbalife ni de ninguna otra marca que venda sobres y batidos sustitutivos de comida. 


domingo, 6 de octubre de 2013

Semana 6 - Días 40 y 41 (05/10/2013 y 06/10/2013) - Fin de semana

Voy a intentar escribir una entrada rápida con las comidas de este fin de semana, que, dicho sea de paso, ha sido una mierda. Ayer nos rebentaron una ventanilla del coche, entraron en el coche y se llevaron las gafas de sol de mi pareja y su bolsa del gimnasio (yo no la dejo nunca). Al final ya no es por la bolsa, que también, es por el hecho en sí. Y supongo que podemos dar gracias, porque podría haber sido peor y que mañana por la tarde ya estará arreglado. Y hoy ando agobiadísima por problemas familiares, que creo que no tienen solución... o si la tienen es una malísima solución.

En fin... que tengo ganas que sea mañana y volver a trabajar, tener la mente ocupada y medio-olvidarme.

Menú 05/10/2013 

- Desayuno (11:00): mini-bocadillo de fuet y café con leche.

- Almuerzo (15:00): moussaka. De postre, sandía. Y un cortado.




















- Merienda (17:30): otro cortado.

- Cena (22:00): cena libre de la semana, en un restaurante de Barcelona (fue cuando aprovecharon para abrirnos el coche). Comí de tapas (bravas, chipirones, gírgolas a la plancha, mini-hamburguesa y un montadito de bacalao con olivada). De postre compartí un coulant con mi pareja.

Menú 06/10/2013

- Desayuno (10:30): bocadillo de atún al natural, una mandarina y media pera (estaba súper verde y no valía nada). También un té verde.


- Almuerzo (14:30): en casa de mi suegra. De primero había macarrones y, de segundo, pollo a la plancha. De postre, melón. 

- Merienda (18:30): en casa de mi padre, he picoteado 4 galletas. 

- Cena (22:00): me he partido con mi pareja una ración que había sobrado del tupper de la comida del viernes (verduras salteadas con quinoa y pollo). El plato de la foto es de postre. También he comido sandía de postre. Y dentro de un rato me beberé una infusión de cola de caballo. 


Ejercicio físico 05/10/2013 y 06/10/2013

El sábado salí a andar durante 75 minutos a buen ritmo, y hoy he salido a correr. En total he hecho 8 km en 51 minutos. No está mal...

viernes, 4 de octubre de 2013

Semana 6 - Día 39 reto (04/10/2013)

Menú 04/10/2013

Hoy no sé qué me ha pasado, que he tenido muchísima hambre durante la mañana, y he desayunado 3 veces, y nada de hambre por la tarde. He cenado porque se tiene que cenar, no porque me apeteciera. Además, como que hoy estoy sola, he comido "cualquier cosa".

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli con frutos rojos.

- Desayuno (09:30): 3 tostadas de pan Wasa de centeno con jamón serrano. Y me he quedado con hambre. De hecho, llevaba desde las 08:00 con hambre...

- 2o tentempié (11:00): yogur con cereales y fresas. He pillado también un par de galletas que ha traído un compañero del trabajo.

- Almuerzo (14:30): verduras salteadas al wok, con quinoa y pollo a la plancha. De postre, melocotón.


- Merienda (17:30): café con leche y 5 galletas María. Y 2 cuadraditos de chocolate negro.

- Cena (21:30): no me apetecía comer nada. Al final he comido 2 mandarinas y un yogur de limón. Ahora mismo tengo infusionándose un té verde. 

Ejercicio físico 04/10/2013

Hoy quería ir al gimnasio sí o sí, que en toda la semana, ya sea por el resfriado, por A o por B, no he podido ir ningún día. Pero tenía que ir a pie (el coche lo tiene mi pareja), y a partir de las 17:00 ha empezado una tormenta de truenos, relámpagos y agua a lo bestia. Así que nada, me he quedado en casa.

Pero como que quedarse en casa ya no es excusa para mí (lo ha sido durante años: si llueve no puedo ir al gimnasio, así que me quedo tumbada al sofá), he hecho la rutina para el día 1 de la 2a semana del programa de entreno que Belén colgó ayer en su blog. He tardado 19:58 minutos, y me ha gustado mucho. He sudado, como siempre con ese tipo de ejercicios, muchísimo. Y después de recuperar el resuello he hecho unos 20-25 minutos de abdominales, planchas y estiramientos. 

jueves, 3 de octubre de 2013

Semana 6 - Día 38 reto (03/10/2013)

Menú 03/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli y frutos rojos.

- Desyuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde con menta.

- Almuezo (14:45): ensalada de judías verdes con atún y huevo duro. De postre, una manzana.

















- Merienda (17:15): café con leche y una mini-ensaimada.

- Cena (21:45): ensalada de escarola con bacalao desmigado, tomatitos cherry y semillas. De postre, un yogur desnatado de fresa. Dentro de un rato me tomaré una infusión de cola de caballo.


Ejercicio físico 03/10/2013

En principio hoy tenía que salir a andar. Y lo he hecho. En total he estado unos 70 minutos, pero los últimos 20 los he hecho corriendo a toda leche porque ha empezado a llover. 

Y me ha pasado una cosa "curiosa". Cuando estaba andando en el parque de cerca de casa, venía en dirección contraria un chico (que no estaba nada mal, por cierto), y me ha dicho que si me molestaba que me acompañara un rato, que él se adaptaba a mi paso y que quería explicarme una cosa. Yo he pensado que "ya es mala suerte, que me quieran captar para una ONG en el parque", pero no he encontrado ningún argumento para decirle que no.

Total... que no era de ninguna ONG. El chico me ha contado que, con unos amigos, está montando una asociación que, entre otras cosas, quiere dedicarse a potenciar el ejercicio al aire libre y el entreno funcional. También se dedican a asesorar sobre nutrición y vida sana. Como que estoy bastante receptiva a esos temas, el lunes, a las 18:30, me he apuntado a ir al entreno tipo "bootcamp" (circuito basado en los entrenos militares) que empiezan a hacer en el parque donde normalmente corro. La primera sesión es gratis y no pierdo nada por probar. A ver qué tal me va... Ya os contaré.

miércoles, 2 de octubre de 2013

Semana 6 - Día 37 reto (02/10/2013)

Hoy he llevado muy bien la dieta, y eso que he almorzado de restaurante. Esta mañana tenía un curso fuera de mi sitio de trabajo y he aprovechado para quedar con mi hermana para comer (su despacho está al lado de las aulas donde se impartía el curso). Y hemos "descubierto" un restaurante donde sirven comidas súper equilibradas: plato único y sin postre (en principio). Total, que he comido como en casa.

Está bien conocer sitios así, porque, normalmente, cuando salgo a comer fuera, como demasiado; primero, segundo y postre, y raciones muy abundantes. Y yo, en casa, nunca como tanto.

Menú 02/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli con frutos rojos.

- Desayuno (10:15): bocadillo de jamón serrano y una mandarina.

- Almuerzo (14:15): bistec a la plancha con ensalada y una patata asada.

- Merienda (18:00): yogur desnatado de fresa.

- Cena (21:15): ensalada con queso burgos desnatado. De postre, sandía, y dentro de un rato me tomaré una infusión de cola de caballo.


Ejercicio físico 02/10/2013

Hoy no he ido al gimnasio, pero he hecho ejercicio en casa. Primero, he hecho la rutina correspondiente al día 2 del plan de entreno que colgó la semana pasada Belén, de "Yo me supero", en su blog. He hecho la rutina en nivel 3 y me ha costado. En total, la he hecho en 27'43''. He acabado sudando mares.

Después de recuperarme un poco he hecho la clase de pilates que, dividida en 4 secciones (piernas y glúteos, espalda, abdomen y brazos) tiene Elena Malova en su blog. En total, unos 45 minutos.

martes, 1 de octubre de 2013

Semana 6 - Día 36 reto (01/10/2013) --------> +0,2 kg

Actualizo el blog sólo para decir que ya me he pesado. En ayunas, a primera hora... y, efectivamente, tal y como me temía, he subido de peso. Aunque SÓLO he subido 200 gramos. Así que, dentro de todo, estoy contenta. ¡Eso lo bajo yo en un plis-plas! (espero).

Por la noche ya vuelvo a actualizar la entrada con las comidas y el ejercicio.

¡Ah! ¡Conste que estoy súper animada y muy motivada!

Menú 01/10/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con copos de avena y fresas troceadas.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde.

- Almuerzo (14:30): tortellini con salsa de tomate y champiñones. De postre, un melocotón.



- Merienda (18:45): sandía.

- Cena (21:30): verduras al vapor y salmón a la plancha. De postre, un yogur de limón. Y dentro de un rato, una infusión de cola de caballo.


Ejercicio físico 01/10/2013

He salido a correr unos 35 minutos. Después, en casa, he hecho una media horita de abdominales, planchas, sentadillas y estiramientos.