6a semana - Día 35 reto (30/09/2013)

Hago una entrada rapidita, y creo que me iré a dormir ya. Estoy algo mejor del resfriado, pero hoy aún no he ido al gimnasio. Mañana seguramente ya sí.

Mañana a primera hora también me pesaré. Ya veremos...  Esta semana no estoy demasiado animada porque me temo que estaré igual o habré subido.

¡Ah! Hoy me he comprado una cazadora de piel. Hace años que quería una, y siempre se acababa la temporada y yo seguía sin cazadora. Muchas veces no me la compraba porque, sencillamente, la talla más grande me iba pequeña. Hoy me he cogido una talla XL que, antes de empezar el reto, seguramente no me hubiera cerrado. Ahorra cierra, y me queda bien, pero cuando haya perdido 3-4 kg más me quedará mucho mejor. Como que barata precisamente no es, tengo el aliciente añadido de seguir comiendo sano y hacer ejercicio. Un objetivo más (que la cazadora no se me quede pequeña). Ahora me está en el límite, y tengo que bajar ese límite. Si no estuviera haciendo el reto no me la habría comprado, porque el "límite" habría subido, estoy segura.

Menú 30/09/2013

-1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de avena y fresas.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde.

- Almuerzo (15:00): ensalada de escarola con pollo, lentejas y arándanos. De postre, una manzana.

- Merienda (17:30): un yogur con fresas y nueces. Un poco más tarde, un café con leche.

- Cena (21:30): "rovellones" (níscalos) salteados con ajo y perejil y salchichas de pollo. De postre, sandía. Y dentro de un rato me tomaré una infusión de cola de caballo.

Ejercicio físico 30/09/2013

Hoy, nada. Descanso. Hasta que mejore el resfriado. 

5a semana - Días 32, 33 y 34 reto (27, 28 y 29/09/2013)

Hace 3 días que no actualizo el blog. Y llevo el reto regular. No voy a escribir todo lo que he comido esos días, pero he hecho la mayoría de comidas bien, pero no todas, y ahora mismo me pesan más las comidas que no he hecho bien, que las que sí. El viernes y el sábado salí a cenar fuera  y comí demasiado. El viernes, aún, pase; pero ayer sí, demasiado y demasiado poco saludable. Y hoy, en casa de la suegra, también había demasiada comida.

Además... sigo resfriada. Entre jarabes para la tos, ibuprofenos, gelocatiles y frenadoles complex (no todos a la vez), estoy reteniendo líquidos. Me miro al espejo y me veo con la nariz roja e irritada, los ojos hinchados, la cara hinchada, la barriga hinchada... En definitiva... me veo fatal.

Y a todo eso... desde el viernes, 0 movimiento. Sofá-comer-sofá-comer-sofá-cama. Pero es que no tengo el cuerpo para nada. Y si salgo de casa, para comer sin tener hambre, en realidad. Olé.

El viernes sí que aún me moví. Hice la rutina para el día 1 que ha creado Belén, de "Yo me supero". Os lo recomiendo. Es un programa que dura 30 días, y tiene 3 niveles distintos. Belén lo explica todo muy bien, cómo hacer los ejercicios y variaciones para principiantes. También salí a andar durante una hora.

El martes me voy a pesar, y no creo yo que la báscula me dé ninguna alegría...

Estoy baja de ánimos, la verdad...

Espero mañana encontrarme bien (o mejor), ir a trabajar (si hoy fuera laborable no habría podido ir) y volver a la rutina de comer sano y ejercicio. Hace sentirme mejor.

5a semana - Día 31 reto (26/09/2013)

Hoy en el trabajo había una ensaimada, que la ha traído una compañera que ha pasado unos días en Mallorca, y galletitas, que ha traído otra compañera porque ayer fue su santo. Podría no haber comido, pero he comido. Un trozo pequeño de ensaimada y he hecho un par de "viajes" a buscar un par de galletas en cada ocasión. Si no como dulce, no pasa nada, pero en cuanto empiezo, no pararía. Y he estado todo el día con las ansias de dulce encima. Para merendar he acabado comiéndome 2 galletas de chocolate. Y me he frenado porque sabía que tenía que escribirlo, que si no...

Así que, además de todas estas "porquerías" a deshoras, hoy he comido:

Menú 26/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli y fresas.

- Desayuno (11:00): bocadillo pequeño de jamón york y una manzana.

- Almuerzo (15:00): verduras salteadas con quinoa y pollo a la plancha. De postre, yogur desnatado de limón.

- Merienda (18:00): sandía y dos galletas de chocolate.

- Cena (21:30): crema de calabacín, tortilla a la francesa y una rebanada de pan Wasa de centeno, y sandía. Dentro de un rato, infusión de cola de caballo.

Ejercicio físico 26/09/2013

Hoy, nada. Es mi día de descanso semanal. 

5a semana - Día 30 reto (25/09/2013)

Primero de todo... MIL GRACIAS por todos los comentarios amables que estoy recibiendo últimamente. Me hacen sentir que estoy yendo por el camino correcto y son muy motivadores. Gracias, de verdad.

Y a continuación... creo que estoy cayendo... Antes de ayer, dolor de garganta. Ayer, un poco de fiebre a ratos. Hoy, dolor de garganta y tos seca, lo que más me molesta. Y ahora mismo hace cosa de una hora que he perdido la voz. Si mañana por la mañana sigo sin poder hablar (no me salen las palabras, nada), no creo que vaya al trabajo. Después de todo eso, vendrán los mocos. Es mi proceso habitual, una o dos veces al año.

Y, finalmente... hoy quería ir al gimnasio, a hacer pilates. Pero no he ido. Hacían (otra vez!) jornada de puertas abiertas, y es un agobio. Así que nada. Me he quedado en casa (he hecho ejercicio, no creáis) y he aprovechado para cocinar. Me he tirado mogollón de rato preparando moussaka, que he adaptado para que no sea tan calórica ni tan aceitosa como acostumbra, y lo he conseguido: berenjenas al horno, y no fritas; carne picada 50% vacuno - 50% cerdo, y no de cordero, y bechamel muy light (con leche desnatada y una sola cucharada de harina). Además, he hecho yo la salsa de tomate (escaldar, sacar pepitas y cocer a fuego muy lento durante muuucho rato), y no he tirado de bote. Total... me han salido 4 raciones. Tenía la intención de guardar dos para los tuppers del viernes, y congelar las  otras dos... pero... Pero olían tan bien, me había tirado tanto rato cocinando, ha venido mi pareja y me ha dicho "no me digas que vas a congelar eso...", que hemos acabado cenando moussaka. Estaba tan tan tan tan buena, que ni me importa haberme pasado tanto rato en la cocina. Y, lo mejor, que el viernes voy a repetir.

Menú 25/09/2013

- 1r tentempié (07:00): yogur desnatado con muesli y frutos rojos.

- Desayuno (11:00): bocadillo de jamón de pavo, una manzana y un té verde con menta.

- Almuerzo (14:30): una ensalada CON arroz, no DE arroz (lechuga, 2 cucharadas de arroz, atún, surimi, tomatitos...). De postre, sandía.

- Merienda (17:15): un yogur desnatado de limón y una galleta.

- Cena (21:45): moussaka. De postre una manzana, y dentro de un rato una infusión de tomillo y eucalipto (a ver si el cuello mejora).

Ejercicio físico 25/09/2013

No he ido al gimnasio, pero he sudado mucho más que si hubiera ido. He hecho en casa el Zwow 57 de Zuzana Light, adaptado a mi nivel (especialmente las flexiones, que no puedo -aún- hacerlas completas). Ella lo hace en 17 minutos, y yo he tardado 27:30. La última ronda (son 4 rondas en total) se me ha hecho eterna; he estado a punto de abandonar, pero no, he terminado. Me he sentido súper bien, después, al rato, aunque he seguido sudando durante un buen rato. 

Después del Zwow he merendado, y después he hecho la clase de hatha yoga para principiantes de Elena Malova, que ya había hecho varios días hace un par de semanas. 

Mañana sí que será mi día libre de ejercicio. Ire a la peluquería, ¡que ya me toca!

5a semana - Día 29 reto (24/09/2013) ------> -1,5 kg

Hoy me he llevado una sorpresa enorme cuando me he pesado (había conseguido no pesarme en toda la semana, para no agobiarme, así que no tenía ni idea de cómo iba). De hecho, me he pesado varias veces a lo largo del día para confirmar que la báscula iba bien... y sí, 100 gramos arriba, 100 gramos abajo, la báscula va bien... PORQUE HE PERDIDO 1,5 KG!!! Y eso está GENIAL, y más si tengo en cuenta que esta semana pasada no ha sido la mejor, en lo que a dieta se refiere. He descontrolado con las comidas (no con el deporte), y si hubiera subido de peso me lo habría merecido... pero no. Así que estoy muy contenta y hoy más motivada aún.

Menú 24/09/2013

Hoy era festivo en Barcelona, así que no he trabajado. Y me he levantado más tarde... y me he saltado un tentempié.

- Desayuno (11:00): en una terraza, al sol, un bocadillo de jamón york (mayor de lo que me preparo yo para el trabajo) y un café con leche.

- Almuerzo (14:45): verduras al wok (cebolla, pimiento rojo, pimiento verde, zanahoria y calabacín) y dorada a la plancha. De postre, melón. Y un cortado y una galleta de chocolate.

- Merienda (18:00): yogur con cereales y fresas. 

- Cena (21:30): ensalada de espinacas con tomate y queso burgos desnatado. De postre, sandía. Y dentro de un rato, una infusión de cola de caballo. 

Ejercicio físico 24/09/2013

Como que hoy tenía tiempo, he aprovechado y he hecho una caminata muy larga. He cogido el móbil y los cascos, y con mi música a todo trapo, he estado andando 11,5 km en casi dos horas (1 hora y 55 minutos). 

5a semana - Día 28 reto (23/09/2013)

Después de mis 3 días de descontrol, hoy he vuelto a comer bien. Para merendar he comido dos galletas que me trajo mi padre del pueblo, que igual no debería (vale, no debería), pero es lo único, y lo importante es que me he dicho "sólo dos" y han sido sólo dos. Y las he quemado de sobras en el gimnasio.

Menú 23/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur bio desnatado con un puñado de muesli y cereales.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una manzana y un té verde.

- Almuerzo (14:30): he pensado en la foto cuando casi ya había acabado, así que no la he hecho. Llevaba una ensalada de lechugas variadas con tomate, taquitos de jamón york, cebolla y unos pocos picatoste. De postre, un bol con sandía y melón.

- Merienda (17:30): un yogur desnatado (sabor fresa) y 2 galletas típicas del pueblo de mi abuela.

- Cena (21:30): ensalada de tomate (de los del huerto de mi abuela) con cebolla y una latita de atún al natural, aliñado con una vinagreta de 3 cucharaditas de postre de aceite, 1 de vinagre de módena, 2 de agua y una pizca de mostaza a la antigua. ¡Y orégano!. De postre, sandía, y acabo de tomarme una infusión de cola de caballo.

Ejercicio físico 23/09/2013

Después de merendar he ido a pie al gimnasio (30 minutos). Allí he hecho 50 minutos de elíptica y una clase de Body Pump (55 minutos). En la barra de pesas de Body Pump hoy he puesto medio kilo más por lado. Poco a poco voy mejorando. Eso sí, el día que consiga hacer las flexiones "como Dios manda", hago una fiesta. Y algún día lo lograré. 

4a semana - Día 27 reto (22/09/2013) - domingo

Voy a actualizar con lo que comí ayer. Me estoy dando cuenta que los días que como mal no me apetece tanto actualizar el blog, y eso no puede ser. Ver lo que se come es básico para comprender si se baja o no se baja. Y yo llevo 3-4 días que me estoy portando mal. Podría ser peor, seguro. Pero no lo estoy haciendo bien. No como bien. Porque ayer volví a comer mal. Vale que era el día de "comida libre", porque iba a casa de mi suegra y no podía escoger, pero con la de días que estoy "comiendo libre", ya me vale. Y la merienda, ya me vale. Tengo que aprender a decir que no.

Total... que hoy es lunes. Tengo el tupper del almuerzo preparado. Y la cena. Y vuelvo a empezar a hacerlo bien.

Ayer mi padre me dio 2 sandías gigantes de muchísimos kilos, que no sé cuando me comeré. Creo que el jueves, que es mi día de descanso de gimnasio y deporte, haré un día de dieta "de choque" con la sandía (si salen buenas, claro). Pero no estoy muy segura. Estos "choques" los hacía cuando estaba en Naturhouse, y me iban bien (cuando sólo era un día a la semana). Cuando empezaron a mandarme choque día sí y día también, mal. Son aburridísimos.

Mi padre también me dio media caja de berenjenas, muchos kilos de tomates para ensalada, pimientos verdes, una caja de patatas y unos cuantos kilos de melocotones. Con las berenjenas creo que haré moussaka y congelaré en raciones para llevar en el tupper.

Comidas 22/09/2013

- Desayuno (11:00): desayuné después de salir a correr en ayunas. Comí dos rebanadas de pan Wasa de centeno, con jamón de pavo, sandía y un té verde con menta.

- Almuerzo (14:30): en casa de mi suegra. De primero, macarrones. De segundo, conejo con berenjenas (pocas, no nos engañemos). De postre melón. Comí también un poco de pan.

- Merienda (19:00): en casa de mi padre, que había vuelto de pasar un mes en el pueblo de mis abuelos. Por eso me dio tanta cosa. También trajo los típicos dulces del pueblo (de los que también me dio otra caja, que intentaré no comer). Comí 3 (son tipo alfajores) para merendar.

- Cena (21:30): no tenía nada de hambre. Me notaba los dulces aún muy arriba. No hubiera cenada nada, pero me "obligué" a comer un melocotón y un yogur desnatado. También una infusión de cola de caballo.

Ejercicio físico 22/09/2013

Salí a correr en ayunas. En total hice 44 minutos, en los que corrí 7,5 km. Y eso... ESTÁ MUY BIEN, para mí. Hacía mucho tiempo que no tenía tan buenas sensaciones cuando corría (las zapatillas nuevas ¡van bien!). Corrí todo el rato por debajo de los 6 minutos por km, que es siempre mi objetivo (y que no siempre consigo...).

4a semana - Días 25 y 26 (20/09/2013 y 21/09/2013)

Llevo dos días comiendo mal. No todas las comidas, pero sí que estoy comiendo cosas que no debería. Y me están podiendo las excusas: "por un día no pasa nada" (y ya llevo 2), "sólo esto y ya está" (y, evidentemente, no está). Vale, que son comidas con más gente, que son raciones "normales", que no son atracones, que podría ser peor... pero a este paso el próximo martes la báscula me felicitará con un "sigue así, nena, y eso es lo que te toca".

Salí a cenar fuera ayer por la noche... y mal. Y he salido a comer fuera este mediodía, y medio mal. Y con eso ya me he saltado una de mis reglas del reto (sólo una comida/cena fuera de casa, además de la comida del domingo en casa de la suegra).

No tengo fotos de todo lo que he comido, pero voy colgar las que sí tengo. Por favor, que nadie se tome nada como ejemplo a seguir. Mañana espero volver a encaminarme de nuevo por la senda correcta, que eso no puede ser.

Comidas 20/09/2013 - viernes

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli y frutos rojos.

- Desayuno (10:30): mal. No me llevé el bocadillo preparado de casa, y mal. Café con leche, zumo de naranja natural y... focaccia con nocilla. No hay excusa que valga.

- Almuerzo (15:00): tortellini a la boloñesa y un melocotón. Llevaba también un tupper pequeño con ensalada, pero con los tortellini tuve suficiente y no me la comí. 

La ensalada que no comí.

Los tortellini y el melocotón que sí comí.

- Merienda (17:45): un yogur con fresas y cerales.

- Cena (21:30): fuera de casa. Coca con butifarra esparracada, rúcula y tomate (bueno...). Patatas fritas y una tarrina pequeña de helado de turrón. Después fui al cine y aún podría haber sido peor, pero no comí ni una palomita.

Comidas 21/09/2013

- Desayuno (10:00): 2 tostadas de pan Wasa de centeno con jamón serrano, sandía y un té verde con menta.

- Comida (15:00): fuera de casa, otro vez. El menú no ha estado mal, sólo que las raciones han sido, quizás, demasiado abundantes. Y yo me lo he terminado todo. De bebida, una clara. De primero, ensalada (llevaba lechugas variadas, anchoas y trigo). De segundo, solomillo de cerdo a la pimienta; de acompañamiento patatas, que he comido. De postre, melón. Un poquito más tarde, a otro sitio, un cortado y un mini-croissant de chocolate (pura gula).

- Merienda (19:00): mini-bocadillo de jamón.

- Cena (22:00): verduras al vapor y salmón a la plancha. De postre, yogur desnatado de fresa. Dentro de un rato, infusión drenante de cola de caballo. 

Ejercicio físico 20/09/2013 y 21/09/2013

Menos mal que eso ha ido bien. Ayer viernes (20/09/2013) fui al gimnasio a pie (30 minutos), y allí hice una clase de Body Combat (50 min) y otra de Body Pump (50 minutos).

Esta mañana, sábado 21/09/2013, he salido a andar en ayunas. En total he estado 80 minutos y he andado un poco más de 8,5 km. 

4a semana - Día 24 reto (19/09/2013)

Esta tarde he quedado para merendar... y mal, claro. Pero si se queda en una pastelería, ¿qué se puede esperar? He comido "sólo" un croissant de chocolate, que me ha sabido a gloria. Sé que no debería, y podría haberme tomado un mini-bocadillo, un refresco, o una agua... pero ya está hecho. Desde que comenzé con el reto, esto lo hago muy de vez en cuando; antes era casi a diario, hubiera quedado o no. Así que ya es una mejora...

Comidas 19/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli y unas pocas fresas troceadas.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una manzana y un té verde con menta.

- Almuerzo (15:00): mi ensalada semanal de judías verdes con una latita de atún al natural y un huevo duro. De postre, melón.

- Merienda (19:00): un cortado y un croissant de chocolate.

- Cena (21:30): "esqueixada" de bacalao y, de postre, un yogur de limón. Dentro de un rato, infusión de cola de caballo. 

Ejercicio físico 19/09/2013

Hoy ha sido mi día de descanso semanal, así que nada. Bueno... esta mañana he hecho una cosa que hacía ya un par de meses que dejaba "para mañana"... A las 8 de la mañana, he subido A PIE los 16 pisos más un altillo que tengo para llegar a mi trabajo. En total 24 escaleras por cada piso x 17 = 408 escaleras. No está mal. He superado la excusa de cada mañana ("es que llevo tacones"), pero hoy también llevaba, y he tardado unos 4 minutos y medio, parando unos segundos extra a la planta 14 (es el comedor) para dejar los tuppers de la comida. Intentaré hacerlo más días (¡pero no prometo nada!).

4a semana - Día 23 reto (18/09/2013)

¡Qué ganas tengo que sea viernes a las 15:00! Esta semana se me está haciendo muy larga y necesito tiempo para mí...  Antes, cuando salía del trabajo y me encontraba así ("chof", hastiada del trabajo, de algunos compañeros, de algunos jefes...), me tiraba a lo fácil: bollería y demás porquerías. No me hacía sentir mejor, pero lo seguía haciendo. Podía hacerlo casi cada día. Mis kg de más vienen, sobretodo, de eso. Bollería y más bollería durante muchos días, sola y a escondidas. Me da rabia reconocerlo, pero es cierto. Lo sabía entonces, pero no hacía nada para cambiarlo. A principios de año, cuando comenzé el blog, intenté cambiar esta dinámica, pero no acabé de conseguirlo. Antes también lo había intentado, sin éxito. Seguía con ansiedad, o esa era la excusa, y seguía con la bollería. Desde julio, y especialmente desde agosto, sí que he roto con eso. No tengo ansiedad. No me apetece. Ni me lo planteo. Y espero que siga así, siempre.

Comidas 18/09/2013

- 1r tentempié (06:00): hoy me he levantado antes, y he comido un yogur desnatado con un puñado de muesli y 3 fresas troceadas.

- Desayuno (10:30): 3 tostadas de pan Wasa de centeno con jamón de pavo, una manzana y un té verde con menta.

- Comida (14:30): llevaba verduras salteadas (cebolla, pimiento rojo, pimiento verde y calabacín) con quinoa y pechuga de pavo a la plancha. De postre, 2 rodajas de piña natural.

- Merienda (17:30): un yogur desnatado de fresa y un puñadito de frutos secos.

- Cena (21:45): intento no tirar comida, y en la nevera tenía una masa de pizza que caducó ayer y medio paquete de mozzarella, así que he preparado una pizza de jamón serrano con trocitos de piña natural. He comido algo más de un tercio y ya no he tomado postre. Dentro de un rato me tomaré una infusión drenante de cola de caballo. 

Ejercicio físico 18/09/2013

Esta tarde he ido al gimnasio a pie (30 minutos). Allí me he puesto 45 minutos en la elíptica y luego he ido a una clase de pilates (55 minutos). Hacía como 3 años que no hacía pilates, y bien. No estoy tan oxidada como creía. Si puedo, intentaré ir todos los miércoles.

Hoy en el gimnasio seguía habiendo mucha gente, pero no tanta como el lunes. No era tan agobiante. Así que... bien. Eso sí, un monitor ya nos ha aconsejado que nos quejemos por escrito, porque a ellos no les hacen ni caso (demasiada gente, hay cositas de mantenimiento que deberían de arreglar y no lo hacen...).

4a semana - Día 22 reto (17/09/2013) -------> -0,4 kg

Esta mañana, a primera hora, en ayunas, me he pesado. Esta semana he perdido 400 gramos. No es mucho, pero estoy contenta. En tres semanas he perdido 2,5 kg, y eso está muy bien. Poco a poco me voy acercando al objetivo (y espero seguir acercándome). Ahora peso 84 kg. A ver si la semana que viene estoy ya en el 83... y será mi peso más bajo de este año.

Comidas 17/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli y 3 fresas troceadas.

- Desayuno (10.30): bocadillo de jamón serrano, una manzana y un té verde.

- Almuerzo (14:45): ensalada con taquitos de jamón york, maíz, tomatitos cherry y unos pocos picatostes. De postre, un melocotón.

- Merienda (18:00): me he preparado un batido de leche de almendra con fresas. Y he comido también dos galletas de chocolate.

- Cena (21:30): verduras al vapor y un bistec de ternera a la plancha. De postre, una rodaja de piña natural. Dentro de un rato me tomaré una infusión de cola de caballo. 

Ejercicio físico 17/09/2013

Con el hartazgo que pillé ayer del gimnasio, hoy iba a ser mi día de descanso semanal. Pero al final no lo ha sido. No he ido al gimnasio, pero sí que me apetecía "moverme" y he salido a andar a paso rápido. He estado unos 80 minutos. 

4a semana - Día 21 reto (16/09/2013)

Bueno... mañana me toca pesarme... A ver qué tal va... De momento actualizo con mis comidas y el ejercicio de hoy.

Comidas 16/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli y frutos rojos.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una manzana y un té verde con menta.

- Comida (15:00): ensalada (diría "de arroz", pero mentiría, porque en realidad lleva sólo dos cucharadas soperas de arroz. Los otros ingredientes son lechuga iceberg -la base-, una latita de atún al natural, 2 barritas de surimi, 1/2 tortilla a la francesa, aceitunas, maíz y tomatitos cherry). De postre, sandía.

- Merienda (18:00): yogur con fresas. 

- Cena (21:30): ensalada de escarola con pollo. De postre, nada. Y dentro de un rato, una infusión de cola de caballo. 

Ejercicio físico 16/09/2013

Esta tarde he ido al gimnasio a pie (30 minutos a buen ritmo). Allí he hecho una clase de 20 minutos de abdominales, 40 minutos de elíptica, 10 minutos de bici y una clase de Body Pump (55 minutos).

Y ahora me voy a desahogar. Hoy he acabado HARTÍSIMA del gimnasio. Estaban haciendo jornada de puertas abiertas, sin avisar, y estaba llenísimo de gente (si llego a saberlo, no voy). Muy agobiante. Si siguen así, maltratando a los socios de hace tiempo (que es lo que hacen), voy a plantearme si me desapunto y me voy a otro sitio. Quiero creer que a partir de octubre la cosa volverá a la normalidad, pero ahora mismo -y especialmente los lunes-, aquello está insoportable. Yo no hago zumba, pero hoy, en la clase debía haber mínimo 80 personas que casi no podían moverse. En spinning se han acabado las bicis. En Body Pump se han acabado las pesas y casi no había espacio para hacer las flexiones. Un agobio. Si siguen así (están haciendo una campaña muy agresiva porque acaban de inaugurar otro gimnasio en la ciudad y no quieren perder clientes) van a morir de éxito. 

3a semana - Día 20 reto (15/09/2013) - domingo

Comidas 15/09/2013

- 1r tentempié (08:30): yogur desnatado con un puñado de muesli con frutos rojos. Después he salido a correr un rato.

- Desayuno (10:45): 2 tostadas de pan wasa con jamón de pavo, una naranja y un té verde con menta.

- Almuerzo (14:15): era la comida "libre" de la semana (en casa de la suegra = comer lo que haya). Hoy, de primero había ensalada de arroz y de segundo ternera con setas. He comido también bastante pan. De postre, melón.

- Merienda (18:45): súper tarde, pero tenía hambre. En una pastelería. Pero... no me he pedido bollería (y eso es algo que a mí me cuesta, lo estoy consiguiendo, pero son muchos años y cuesta). Me he pedido un mini bocadillo de jamón serrano. Y un botellín de agua. Y he resistido estoicamente mientras mi pareja se zampaba su croissant de chocolate.

- Cena (22:00): ensalada de tomate y cebolla, y una tortilla a la francesa de un huevo con una loncha de jamón de pavo. Y una tostada de pan wasa. De postre, un yogur desnatado de fresa. Dentro de un rato, la infusión diaria de cola de caballo y cítricos.

Ejercicio físico 15/09/2013

He salido a correr. He estado 45 minutos. Los primeros 20 minutos a ritmo muy lento; luego bastante más rápido. Estrenaba unas nuevas zapatillas (mis primeras Skechers) que, teóricamente, "reeducan" el tipo de pisada, de manera que se apoya el centro del pie y no el talón, lo cual es mucho más natural y más seguro y lesiona menos y bla bla bla. Y al principio me ha costado mucho adaptarme, por eso iba súper lento. De todas formas, tengo que seguir probándolas porque no estoy segura que me vayan bien. Me las compré ayer muy muy muy baratas (último número de las rebajas de verano que les quedaba, y, casualmente, era mi número). Si no me sirven para correr (es que lo mío con las zapatillas de running es de opereta), las llevaré al gimnasio.

3a semana - Día 19 reto (14/09/2013) - sábado

Hoy, para ser sábado, el día ha ido bastante bien. He merendado fuera de casa, y aquí he fallado. Podría haberme pedido otra cosa, o no haberme pedido nada, pero he acabado comiendo un croissant. En fin... al menos no lo he pedido de chocolate. Tenía que salir a cenar fuera, pero al final lo hemos dejado para otro día, así que el día se ha acabado medio-arreglando. Ah! Y tengo que "dejar" las galletas de chocolate del cortado de los sábados del almuerzo. Es una costumbre que no lleva a nada. Hoy ha sido el último día.

Comidas 14/09/2013

- 1r tentempié (08:00): yogur desnatado con un puñado de muesli con frutos rojos.

- Desayuno (10:45): bocadillo mini de jamón york y café con leche.

- Almuerzo (14:45): verduras saltedas al wok (cebolla, pimiento rojo, pimiento verde, calabacín, berenjena y zanahoria) y lubina a la plancha. De postre sandía. Después, cortado y 2 galletas de chocolate.

- Merienda (18:30): café con leche y croissant. 

- Cena (21:45): ensalada y salchichas de pollo. De postre, una manzana. Dentro de un rato, infusión de cola de caballo y cítricos.

Ejercicio físico 14/09/2013

Cuando me he levantado a las 08:00, mi intención era salir a correr un rato. De hecho, me he vestido para ello. Pero me notaba aún muy cansada de las clases de ayer del gimnasio (no hacía ni 12 horas que aún estaba en Body Pump). Así que al final no he salido. He hecho una rutina de abdominales de unos 15 minutos y, otra vez, la clase de yoga de Elena Malova para principiantes (3a vez esta semana), que me ha ido genial para desentumecerme.

3a semana - Día 18 reto (13/09/2013)

Comidas 13/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli y frutos secos.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano y manzana. Hoy no me he tomado el té verde de cada día porque he desayunado rápido en mi mesa y luego me he escapado al centro comercial de delante del trabajo a hacer recados.

- Almuerzo (14:30): hoy llevaba un salteado de verduras (cebolla, pimiento rojo, pimiento verde, zanahoria y calabacín), con pollo y tallarines. Está buenísimo. Ya lo había hecho la semana pasada, pero ayer le añadí calabacín, que no le pongo nunca, y está aún mejor. De postre, sandía.

- Merienda (18:00): yogur (con fresas, cereales y chocolate). 

- Cena (21:45): gazpacho, con tropezones (huevo duro, pimiento, picatostes). De postre, melocotón, y en un rato una infusión de cola de caballo. 

Ejercicio físico 13/09/2013

Hoy he ido al gimnasio (a pie, 30 minutos). Allí he hecho 2 clases: una de spinning (50 minutos) y otra de Body Pump (55 minutos). Entre clase y clase, 20 minutos a la cinta. Es exactamente lo mismo que hice el martes, en que me noté muy débil. Hoy, que he comido más consistente (pero igual de sano), he aguantado sin problemas y me he sentido bien todo el rato. Así que... adelgazar, sí, pero comiendo bien y de todo (también hidratos, especialmente si después tengo que ir al gimnasio). 

3a semana - Día 17 reto (12/09/2013)

Comidas 12/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli con frutos rojos.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una manzana y un té verde.

- Almuerzo (15:00): mi ensalada semanal de sí o sí de judías verdes con huevo duro y atún. De postre hoy llevaba sandía.

- Merienda (17:45): un yogur de limón y 3 galletas María. 

- Cena (21:30): ensalada y hamburguesa de pollo y cebolla. De postre, yogur desnatado de fresa. Y dentro de un rato una infusión de cola de caballo. 

Ejercicio físico 12/09/2013

Hoy tenía que hacer cosas en casa, y no he ido al gimnasio. Pero en casa he hecho la rutina ZWow 46, de Zuzana Light (con adaptaciones en algún ejercicio para principiantes). Ella la hace en unos 13 minutos y yo, en completar las 3 series de la rutina, he tardado casi 18. Y he acabado sudando como una mala cosa, que hay días que ni en el gimnasio. Después he vuelto a repetir la clase de yoga para principiantes de Elena Malova (unos 45 minutos), que ya había hecho el lunes y que me encantó. Sigue encantándome, así que la repetiré más veces, hasta que note que mi flexibilidad mejora y pueda hacer algo más complicado. 

3a semana - Día 16 reto (11/09/2013)

Hoy la cosa ha ido psé-psé... Podría haber sido peor, por eso.

Comidas 11/09/2013

- Desayuno (10:30): hoy era la "Diada" de Cataluña, así que, al ser festivo, me he levantado más tarde y directamente he desayunado a esta hora. He comida dos tostadas de pan Wasa, con jamón de pavo, sandía y un té verde.

- Almuerzo (14:30): he preparado una cola de rape al horno, con patatas y cebolla también al horno y tomate pulverizado con aceite y alhabaca. De postre, un yogur desnatado de fresa. También un cortado y 2 galletas de chocolate. 

- Merienda (18:30): mal. Otro cortado y un croissant (de chocolate). Está visto que cuando empiezo con el chocolate no puedo parar, me genera adicción. Comenzé ayer, con el trozo de brownie de la cena. Y hoy, tela. Pero se ha acabado. Lo que tiene llevar el registro de comidas es que se toma plena conciencia de lo que se hace mal y de qué se abusa. Y para mí se ha acabado el chocolate (al menos tan seguido...).

- Cena (21:30): para intentar compensar, una ensalada de canónigos con tomatitos cherry, zanahoria, pepino y queso burgos desnatado. Y algo más de adorno (aceitunas, semillas...). De postre, media rodaja de sandía. Dentro de un rato, una infusión de cola de caballo.

Ejercicio físico 11/09/2013

Día de descanso semanal. 

3a semana - Día 15 reto (10/09/2013) ------> -0,8 kg

Bueno... me toca hacer la entrada de ayer, que al final no tuve tiempo.

Primero de todo... ayer tenía cita con la señora báscula (la cita oficial). ¡Y bien! Esta semana he bajado 800 gramos, que no está nada mal. Ahora peso 84,4 kg. Con el reto llevo 2,1 kg de bajada. ¡Bien!. A seguir.

Y segundo... ayer salí a cenar fuera. Hoy es festivo en Cataluña, así que ayer era como el primer viernes de esta semana. Pero salir a cenar fuera un martes es demasiado pronto en la semana, así que no sé cómo llevaré mi regla del reto de "1 cena libre y 1 comida libre a la semana".

Comidas 10/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli y frutos secos.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una manzana y un té verde.

- Almuerzo (14:45): ensalada de tomate, con zanahoria, cebolla dulce y una latita de atún al natural. De postre sandía.

Esta comida estaba en una "dieta de choque" que me dio la infermera del CAP en julio, y que sólo seguí una semana. No está mal si luego por la tarde no se tiene que hacer demasiado. Pero para mí, ayer fue insuficiente.

- Merienda (17:30): me preparé un batido con leche de almendra, cacao puro (de la marca Valor) y un puñado de frutos secos. Salió muy bueno.

- Cena (22:00): cuando salí del gimnasio fuímos a cenar fuera. Compartí con mi pareja una tapa de bravas y luego me pedí una butifarra a las finas hierbas con escalivada. De la tostada gigante que sale en la foto debí comer un poco más de un tercio. Luego nos partimos un trozo de brownie.

Deporte 10/09/2013

Fuí al gimnasio a pie (30 minutos). Allí hice una clase de spinning (50 minutos) y una clase de body pump (55 minutos). Entre las dos clases estuve haciendo tiempo corriendo 20 minutos en la cinta (hice un poco más de 3 km). Acabé muerta. A media clase de Body Pump me dí cuenta que debería haber comido más a la hora del almuerzo; no podía, ni com mi alma ni mucho menos con las pesas. Si no pasa nada, el viernes pienso ir a hacer lo mismo, pero iré habiendo comido arroz o pasta, o algo más energético. 

3a semana - Día 14 reto (09/09/2013)

Hace un ratito estaba leyendo el blog de la Chica de la Dieta y me ha alegrado el día, en lo que al reto se refiere. Ella dice que fijarnos como objetivo la pérdida de peso en sí (perder 5 kg, 8 kg o 10 kg en un tiempo determinado) está condenado al fracaso, porque no depende de nosotras. Sí que podemos controlar nuestras acciones (que en el reto serían nuestras reglas). Si cumplimos nuestros objetivos los resultados llegarán tarde o temprano. Igual no en los kilos perdidos que, en abstracto, nos habíamos fijado como objetivo, pero sí en una talla menos, en salud, en calidad de vida.

Todo eso lo cuento porque hoy me he pesado, aunque el día oficial es mañana. Y también me pesé el sábado. Y estoy por mandar la báscula a la porra. El sábado pesaba 87 kg (con regla). Hoy, lo mismo que la semana pasada. Mañana, veremos. Pero lo que importa es que me veo mejor. A principios de agosto me tomé las medidas, y este sábado, visto lo visto, volví a hacerlo. ¡De cintura había perdido 6,5 cm, y de bajo del pecho, 5,5 cm! (éstas son mis zonas críticas, de cadera no me quejo). Y claro, una cosa (las medidas) no acaba de cuadrar con la otra (la báscula).

Total... que mañana me pesaré, y lo que diga la báscula será mi peso oficial de la semana. Pero intentaré no obsesionarme, e iré intentando cumplir mis reglas del reto. No volveré a pesarme hasta el siguiente martes (esconderé la báscula debajo del armario del baño, así no la veré y no me tentará). Y dentro de un mes volveré a medirme y compararé.

Comidas 09/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con un puñado de muesli con cereales. Cuando he llegado al trabajo (a las 07:45) me he tomado un café con leche de la máquina de vending.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una manzana y un té verde con menta.

- Almuerzo (15:00): ensalada de lechugas variadas, con lentejas, arándanos deshidratados y pollo a la plancha. De postre, un melocotón.

- Merienda (18:30): un yogur desnatado y dos galletas de chocolate. Más tarde, sobre las 19:30, estaba con unos amigos en una terraza y me he tomado un Nestea.

- Cena (21:30): verduras salteadas y dorada a la plancha. De postre, media rodaja de sandía. Y en un rato, una infusión de cola de caballo y cítricos. 

Ejercicio físico 09/09/2013

Hoy no iba a hacer nada, porque había quedado a media tarde y no me daba tiempo de ir al gimnasio. Pero al final he hecho la rutina XIV para principiantes de Elena Malova (la única que me faltaba por hacer). Son 10 minutos de intervalos con planchas y saltos e intervalos de recuperación, que yo no he hecho y he seguido saltando. No está mal. Y luego he hecho la clase de yoga para principiantes que colgó hace unos días en su blog y que dura unos 45 minutos. No había hecho nunca yoga, y me ha encantado. Me ha dejado una sensación genial de bienestar, así que la repetiré más veces, hasta que vea que voy progresando y puedo hacer otros ejercicios. 

2a semana - Día 13 reto (08/09/2013)

Hoy el día, en lo que al reto se refiere, no ha ido demasiado bien. La mañana sí, pero a partir de la hora de la comida, no. Estaba con más gente. He comido lo que había.Y aún suerte que he dicho que no a más helados, a patatas chips, a cacaolats, coca-colas, etc. Acabo el fin de semana con la sensación de haber comido demasiado. Y es curioso, porque hasta no hace tantos días, comer así estaba bien para mí y, de hecho, podía llegar a comer bastante peor. En fin... mañana será otro día, e irá mejor, espero.

Comidas (08/09/2013)

-Desayuno (10:30): 2 tostadas de pan wasa con jamón de pavo, una naranja y un té verde.

- Comida (14:30): comida "libre" de la semana (= a comer lo que haya), en casa de la suegra. Hoy había macarrones de primero y costillitas de cordero lechal rebozada (he comido 3). De postre, helado de turrón. Lo suyo es repetir de helado, pero yo no lo he hecho, y en lugar de la segunda ración de helado me he comido media rodaja de melón. 

- Merienda (18:00): helado magnum almendrado.

- Cena (22:00): fuera de casa, también. Me he pedido una "coca" que lleva un poco de butifarrada "esparracada", con rúcula, tomate y gírgolas. No postre. Ahora, en casa, me tomaré una infusión de cola de caballo. 

Deporte 08/09/2013

Esto sí que lo he hecho bien. He salido a correr en ayunas durante 45 minutos. Luego, en casa, he hecho ésta rutina para principiantes de Elena Malova. Y creo que ya no soy principiante: la he encontrado bastante fácil.

2a semana - Día 12 reto (07/09/2013)

Bueno, voy a intentar a hacer un par de entradas rapiditas para contar qué tal me ha ido el fin de semana... que ya avanzo que no demasiado bien. Pienso mucho más en lo que como y en lo que no, renuncio a muchas cosas sin demasiado esfuerzo (bollería, por ejemplo), pero este fin de semana, especialmente domingo, ha sido un poco... desastre.

Comidas 07/09/2013

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón york y zumo de naranja natural.

- Almuerzo (15:00): ensalada con conejo a la plancha. De postre, una mandarina. Y un cortado.

- Merienda (18:00): la cosa empezó a degenerar aquí. Un yogur (de yogurtería) con cereales, almendras troceadas y trocitos de chocolate. 

- Cena (21:30): era mi "cena libre" de la semana. Mi sobrina cumplía 10 años, y tenemos la costumbre de, cada vez que cumple años, sacarla a cenar, sin sus padres ni sus otras hermanas, a ella sola, donde ella quiere. Es su regalo. Y escogía una pizzería buenísima. De primero, me partí una ensalada césar con mi pareja. De segundo, media pizza "clásica" (de jamón york). Y, de postre, una crêpe de chocolate.

Deporte (07/09/2013)

Por la mañana, en ayunas, salí a andar durante 80 minutos. Andé un total de 9,5 km. Cuando llegué a casa hice las mismas series de abdominales que había hecho el miércoles en el gimnasio (unos 15 minutos).

2a semana - Día 11 reto (06/09/2013)

¡Por fin viernes! ¡Qué ganas tenía! Esta semana estoy llevando muy bien mis reglas del reto. Me queda aún por hacer mi cena libre, que será mañana, y mi comida libre, que será la del domingo. Como que no quedan más días podré cumplirlo seguro. :)

Comidas 06/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con dos cucharadas de muesli y unas pocas fresas.

- Desayuno (10:30): bocadillo de jamón serrano, una mandarina y un té verde con menta.

- Almuerzo (14:45): ensalada de arroz (en realidad era ensalada de lechuga, con tomatitos cherry, media tortilla a la francesa, 2 barritas de surimi, atún y 3 cucharadas soperas de arroz).He pensado en la foto cuando ya me la había terminado. De postre, una manzana.

- Merienda (17:30): un yogur desnatado y 2 galletas María.

- Cena (21:30): "esqueixada" de bacalao. De postre, otra mandarina. Y, dentro de un rato, una infusión de cola de caballo.

Deporte 06/09/2013

Después de merendar he ido al gimnasio a pie (30 minutos). Allí he hecho una clase de spinning (50 minutos) y luego una clase de Body Pump (55 minutos).

2a semana - Día 10 reto (05/09/2013)

Hoy voy a hacer una entrada rapidita, que tengo mucho sueño y quiero intentar ir a dormir temprano.

Comidas 05/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con fresas y copos de avena.

- Desayuno (10:30): 2 rebanadas de pan wasa con jamón de pavo y una mandarina. Y una galleta de ésas "típicas del pueblo de mi madre" que trae una compañera del trabajo.

- Comida (15:00): ayer no me preparé nada, así que en el rato del desayuno me he escapado un momento al Alcampo que tengo delante del trabajo y he comprado una ensalada de ésas preparadas que venden, que ya llevan el aliño y todo. Me ha sabido a poco, le faltaba algo. De postre llevaba una manzana.

- Merienda (18:15): batido de leche de almendra con fresas. Está de muerte.

- Cena (21:30): verduras (brócoli y zanahoria) al vapor, con dos cucharadas de quinoa y filetes de pechuga de pavo a la plancha. De postre, melón.

Ejercicio físico 05/09/2013

Esta tarde he salido correr. En total he estado 50 minutos, a un ritmo bastante suave y unas cuantas subidas más intensas. 

2a semana - Día 9 reto (04/09/2013)

Esta tarde he tenido que repetirme a mí misma unas cuantas veces aquello de "no valen las excusas", "eso es una excusa", "deja las excusas al sofá"... para salir de casa e ir al gimnasio. Y ha funcionado. He acabado yendo al gimnasio. Mi excusa de hoy era "aquello es un agobio". Todo el mundo ha vuelto de vacaciones a la vez, y esto se ha juntado con las promociones de "empieza a entrenar ahora y no pagues hasta octubre"... y lo cierto es que esta primera semana de septiembre, ir al gimnasio es un agobio. Hay mucha gente, demasiada. Al final he ido y he contribuido a hacer crecer "el agobio".  :)

Yo hace ahora 2 años que estoy apuntada en este gimnasio (antes había estado en otros, desde los 24 años casi siempre he estado apuntada en algún gimnasio). En estos 2 años he tenido temporadas de ir bastante -las pocas-, pero en general no he amortizado demasiado la cuota, que digamos. Este mes de agosto sí que he amortizado la cuota. Y septiembre... va en camino.

Comidas 04/09/2013

- 1r tentempié (06:30): yogur desnatado con muesli.

- Desayuno (10:30): bocadillo pequeño de jamón serrano, una mandarina y un té verde con menta.

- Almuerzo (14:45): ayer me preparé un salteado de calabacín y berenjena, con un tomate. Le añadí unas cucharadas de quinoa y una pechuga de pollo asada. De postre, melón.

- Merienda (17:30): medio plátano (he tenido que tirar la otra mitad!) y un yogur desnatado de fresas.

- Cena (21:30): fuera de casa, ensalada de pollo (otra vez, pero no podía escoger). De postre, yogur. Para ser fuera de casa, la cena se ajusta 100% a la dieta.

Dentro de un rato, infusión de cola de caballo.

Hoy, las comidas, un poco repetitivas. Demasiado pollo. 

Ejercicio físico 04/09/2013

Finalmente, he aparcado las excusas y he ido al gimnasio (30 minutos a pie a buen ritmo). Allí he hecho una clase de spinning (50 min), y luego he hecho unos 35 min de rutina de fuerza con las máquinas (debería hacerla más, pero me cuesta ponerme con ella). He acabado con una clase de unos 15 min de abdominales.

Mañana, en principio no tengo intención de ir al gimnasio. Pero sí que saldré a correr un rato e intentaré hacer alguna rutina de Elena Malova o Zuzana Light.